bieganie a

[...] i chciałaby zastosowac jakiś spalacz. Pytanie co byłoby dla niej odpowiednie a żeby jej nie zaszkodziło. oczywiście musi to byc coś lekkiego ponieważ dużo do wypalania to ona nie ma. co do treningu to kiedyś 10 lat bieganie teraz od pół roku znowu regularne treningi w celu pozbycia sie tłuszczyku. dieta jest OK. wiek: 24 wzrost: 170cm waga 60kg

[...] cwiczyc prosze o rade jak mam cwiczyc na zezbe sile czy mase? chce lepiej wygladac w tej chwili jest ze mnie kawal chlopa ale chcial bym sie bardziej "ubic" i zarysowac ksztalt miesni.. czy mogl by mi ktos polecic jakis plan treningowy i suplemety do niego odpowiednie np spalacze odrazu dodam ze bieganie nie wchodzi w gre bo mam problem z kolanem

Chciałbym ponowic bieganie, skusilem sie na trening interwalowy ale nie wiem jak go wykonywac. Wiem tylko tyle, ze 30 sek z szybkoscia ok.50% i 10 sek z szybkoscia ok. 100% ale ile razy to powtarzac juz nie. Chce takze zaczac wyciskanie sztangi domowej roboty 10 kg (2x wody 5L czyli prawie 5kg jedna). Jak zaczac to wszystko robic i jak wyciskac ta [...]

[...] tłuszczu gdyż przeszkadza mi w sporcie jaki uprawiam :) Jakie suplementy polecacie przy redukcji? zamiast białka lepiej kupić bcaa? I ogólnie kładę nacisk na kondycję.(bieganie,rower,rozciąganie) Trening będę miał przygotowany na dniach,dietę również.Zostają kwestie suplementacji. Aktualnie mam 17% tkanki tłuszczowej,do maja chciałbym zejść [...]

[...] Prosze o pomoc w związku z prośbą mojej koleżanki o ułożenie dla niej diety!Jej waga:56 kilogramów, wzrost 164 cm, wiek 19 lat! Założenia-chce schudnąć ok 5-6 kilogramów przy treningach aerobowych(Jazda rowerem, bieganie)! Jeśli ktoś jest w posiadaniu przykładowej diety dla takiej osoby prosze o pomoc! Za wszystkie wskazówki z góry dziękuję!!

[...] zalezy mi na okolicach brzucha.Nie mam jej moze zbyt dużo, ale przez nią nie widze efektow ABSII...Dieta z nadwyżką kcal, więc sadlo same sie nie spali.Poza 3x w tyg siłownią mam 2x w tyg po 1,5h trening siatkówki. Na bieganie za bardzo nie mam czasu, moze rowerek na siłowni?3 razy w tygodniu po np 10 min??Prosze o odpowiedzi!

jezeli jednego dnia trenuje cwiczenia typowo skocznosciowe z roznymi elementami gimnastycznymi jak np przewroty w przod i w tyl, to jaki ma sens bieganie na nastepny dzien w wymiarze czasowym 12min,12,16,12 na tetnie ok 75-80%max czyli ok 144-148ud/min gdzie po 1 i 3 serii robi sie jeszcze 4 starty 60metrowe. przerwa miedzy seriami to odpowiednio [...]

[...] wyjeżdżam do bułgarii i przez 2tyg. chciałbym poprawić swoją formę (trenuję wioślarstwo,miałem przerwę 2miechy) oczywiście będę miał do dyspozycji plażę morze i basen :) Podstawa to bieganie. Poradzicie mi jakieś plany treningowe?(ze sobą będę miał hantle) Biegi itp. Dodam że mam 15lat :D Zmieniony przez - Ganczef w dniu 2009-06-06 23:37:21

[...] MUSZE jesc takie obiady jka oni, cco jest upierdliwe, ale z odzywianiem sie jem zdrowo, ale nie mam jak narazie scisle pilnowac weic z masowki schodze na nisko kaloryczna diete i zeby byla redukcja, przy siedzacym trybie zycia (czasem praca fizyczna, a czasem w niej sie obijam) wystarczy 40min 3x w tygodniu bieganie truchcikiem stalym tepem?

[...] 175 cm wzrostu 66 kg wagi przy czym mam lekkie nadciśnienie. Prosił bym o doświadczoną odpowiedz. 1. Czy Odżywki typu mutant mass i tp mogą zle wpływać na moje zdrowie?? 2. czy po odżywkach może mi sie podnosić ciśnienie? tylko nie mówcie że mam iść do lekarza bo lekarz wgl zabronił mi chodzić na silownie (tylko bieganie ) Z góry dzieki za pomoc

Witam, Czytałem kilka tematów na ten temat lecz nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi: Od marca rozpoczołem redukcje dieta + siłownia + aeroby (bieganie) Po powrocie z pracy łykam BCAA 6400 3 tabsy jem obiad i za ok 30-40 min ide na siłownie tam spędzam ok.70-90 min po czym biegam 20-25 min. Pytanie: drugą porcje aminokwasów brać przed bieganiem [...]

[...] barku (naderwane miesnie rotatorow) i nie moge trenowac od pol roku. jednak chce sobie zrobic taki cykl, na miesiac przed wakacjami: dieta na redukcje tkanki tluszczowej+ deka w zastrzykach+ glukozamina z msm w tabletkach+ zabiegi fizjoterapeutyczne+ bieganie+ brzuchy+ witaminy:) jakie moga byc efekty? dodam ze deka na kontuzje nie na sylwetke.

mam pytanie, czy moge kondycje cwiczyc na skakance? Czy to jest dobry sposob? wiem ze bieganie jest chyba najleprzym sposobem ale akurat przy bieganiu u mnie to niewypali bo niebardzo moge sie poruszac po miescie poniewaz mieszkam w otoczeniu "wrogów"? a moze jekies inne cwiczenia na miejscu znacie, prosil bym zebyscie sie nimi podzielili. [...]

hej mam pytanie odnośnie tego czy bieganie pomoże mi wyszczuplić całe ciało czy wręcz przeciwnie rozbuduje moje uda? zależy mi na tym aby wyszczuplić nogi - uda i ich wewnętrzną część. Na brzuch ćwiczę a6w. a co zrobić żeby wyszczuplić ręce ? ćwiczyłam hantlami i mam szerokie barki , i plecy a che schudnąć w całym ciele moje wymiary : 92, 72,99 [...]

Witam, chce zrobic cykl na mase, trenuje KB i MT do tego drazek, popmpki, bieganie.... nie mam czasu na silownie, wiec nie piszcie "idz na silke" . Trzymam diete. Nasluchalem sie wielu propozycji co do suplementacji i jestem ciekaw waszych. Np. zestaw : Boster testosteronu novedex, mono multipower, carbo i aminokwasy extreme 3r. Cos byscie [...]

[...] doznalem kontuzji kolana. Co narazie wyklucza mnie z cwiczen na nogi. Procz tego mieszkam w internacie gdzie jak wiadomo ciezko zeby sobie gotowac i wgl. Chodze na silownie 3 razy w tyg, procz tego basen, bieganie. Prosze o pomoc w ulozeniu sensownej diety dla osoby mieszkajacej w internacie i chodzacej do szkoly. Chcialbym zejsc do ok 90kg.

Witam! Od jakiegoś czasu treniuje 4 razy w tygodniu + mecze w niedziele i sobotę (+/- 45 min w jedym, zdarza się dłużej). I ostatnio miewam złe samopoczucie na tringach, zaczynają mnie boleć nogi, trace siły na bieganie itp. Moim zdaniem to brak jakichś witamin lub czegoś. Jakich suplementów powinienem używać? Lub co zrobić? Pozdrawiam

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Ważę 64 kg, 177cm 20 lat, BF ~11% Trenuję 3x w tyg + bieganie Myślicie że to za dużo kcal? Nie chce przybierać tłuszczu(chciałbym osiągnąć BF na poziomie 5-7)a z drugiej strony chcę dość szybko przybrać tkanki mięśniowej(około 0.5kg na tydzień) Z góry dziękuję za pomoc ;) [...]

mam zamiar poleciec z rzezba niedlugo. generalnie planuje zrzutke 10-12 kg. zakladajac ze zostalo 4 miesiace do wakacji...ile moze mi zajac ta rzezba zwazywszy na to ze bede mial diete, 3-4 razy silownia 2 razy bieganie w tygodniu + sauna i basen...ile moze mi zajac zrzutka tych zbednych kg ??

da sie schudnąć wykonujac jakieś ćwiczenia, ale nie chodzi mi o aeroby (bieganie, rower, basen itp.).Od razu mówie, że problem nie dotyczy mnie, aha i żeby były to ćwiczenia dla kobiety raczej.